08年联想家悦系列ATI RS690老主板怎样进行升级

如题，08年买的联想家悦H系列的机子，现在过保了，而且用起来比较卡，想升级下。电脑概况：
常规
电脑: 联想 ThinkCentre 7339AL2 台式电脑
操作系统: Windows XP 专业版 ( 32位 / SP3 / DirectX 9.0c )
未正常工作的设备: CIF Single Chip ... 1个

硬件
处理器: AMD Sempron(闪龙) LE-1200
主板: 联想 1.0 ( ATI RS690 )
内存: 1 GB ( 记忆科技 DDR2 667MHz )
主硬盘: 西数 WDC WD1600AAJS-08WAA0 ( 160 GB )
显卡: ATI Radeon X1250 (RS690) ( 320 MB / 联想 )
显示器: 联想 LEN0AD5 L195 Wide ( 19.1 英寸 )
光驱: 索尼-NEC Optiarc DVD-ROM DDU1671S DVD光驱
声卡: 瑞昱 ALC888 @ ATI IXP SB600/SB700/SB800 高保真音频
网卡: Marvell Yukon 88E8039 PCI-E Fast Ethernet Controller / 联想
--------360硬件大师: V2.76--------

CPU
处理器: AMD Sempron(闪龙) LE-1200
核心: Sparta (65 纳米) / 步进: DH-G1 / 核心数: 1
插座/插槽: Socket AM2 (940)
速度: 2.10 GHz (200 MHz x 10.5) / HyperTransport: 800 MHz
一级数据缓存: 64 KB, 2-Way, 64 byte lines
一级代码缓存: 64 KB, 2-Way, 64 byte lines
二级缓存: 512 KB, 16-Way, 64 byte lines
特征: MMX+, 3DNow!+, SSE, SSE2, SSE3, X86-64

主板
主板: 联想 LENOVO
芯片组: ATI RS690
BIOS: 联想 2UKT59AUS / 制造日期: 07/17/2008
--------360硬件大师: V2.76--------
内存条我已经升级到2G了，平常也就玩玩DOTA，CF，看个高清电影什么的，wow偶尔玩下，其他无需求，还有想上win7旗舰版，预算只有一千，想升级CPU、显卡，估计电源也得换，原来的是180w的。但是我不知道他的机箱能不能放得下，我对机箱内空间大小没有什么概念，网上说可以安普通matx主板（俗称小板），机箱尺寸大致为：深度40厘米、高度34.5厘米、宽度13厘米。