自由泳提速瓶颈求解

50米标准池连续游30分钟，已达到业余高手水准。25米短池单侧划臂10次完成，说明当前划水效率尚可，但需注意：此节奏未必代表长距离持续游进时的真实效率。手臂技术方面，建议入水点适度前移，抱水动作控制在身体中线以内，避免过度内划；手掌入水后迅速屈腕下压，指尖尽量垂直指向池底，以增强抓水效果。呼吸节奏稍显提前，建议在手臂向后推水至大腿附近时再同步转头吸气，更符合动力链逻辑。打腿虽为自由泳必要环节，但对推进贡献相对有限，以你现阶段能力而言，保持自然、放松的鞭状打水即可，无需过度雕琢细节。体脂率偏低（约13%以下），虽利于减阻，却削弱浮力，需格外注重核心收紧与身体平直度——从视频观察，姿态控制总体良好。按当前基础，突破29分钟大关指日可待。