立定跳远怎么跳的远

动作:下蹲手臂后摆身体前倾---手臂前摆脚蹬地---腾空腿尽力前伸---落地

注意: 1 手臂前摆脚蹬地要同时协调进行,要使手臂前摆的力量与脚蹬地的力量同时达到最大.

    2 腾空时高度不是越高越好,这是与你腿部力量有关的,需要运动生物力学分析,每个人的都不一样,

    自己可以多尝试不同的腾空高度,自己拿捏;

    3 锻炼腰部肌肉,相对于腾空动作的,很有效

立定跳远要练腿部力量是正确的。多练习一下蹲跳起每组50个，做3组。不知道你什么时候考？因为这个练习要经过一段时间的。刚开始时会比较痛苦，会腿痛的，坚持一星期就没事了。之后适当的给自己增加一些个数或组数。

同时跳远时要注意上肢摆动要与身体结合，做到协调一致。动作：1.两臂上举，充分向上伸展身体，前脚掌着地；2.两臂向后摆动到极限同时向下半蹲，前脚掌着地，身体前倾重心前移。3.两臂向前快速摆动同时两腿积极用力，前脚掌蹬地。4.空中要把身体充分展开，下落时积极收腹，两脚前伸，身体重心迅速前移。注意：以上4条，动作要连贯，前3条间的连接速率不要太快。如果第4条做得好，成绩会提高不少的。

2米9这个距离不是很难。